[...] z szerokim rozstawem rąk, podciąganie oczywiście nachwytem czyli działamy bardziej na plecy, a nie na biceps. 3.Military Push-Ups 9/5 Dość ciekawe i ciężkie ćwiczenie, wąski rozstaw rąk i gdy robimy pompkę łokcie nie na boki tylko bardziej przy ciele, to ćwiczenie trochę bardziej działa na tricepsa, jednak ciężko je wytłumaczyć więc odsyłam [...]
Witam :) - wiek: 20 lat - staż: poprzednio trenowałem wioślarstwo, ale wiadomo nie ma tam typowej kulturystyki, atakiej mam z pół roku stażu - cele, które ma spełnić określony plan: masa Oto mój trenig: Dzień I: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 [...]
[...] wyciskanie sztangi zza głowy x3 arnoldki x 3 unoszenie hantla przodem x 2 unoszenie hantla w słonie ( na tylni akon barków ) x 3 podciąganie sztangi wzdłóż tłuowia ( wąski chwyt- na kaptur ) x 3 tak przedstawia się mój przyszły trening jak widać brak w nim treningu przedramion i łydek ( łydki staram się ćwiczyć w przerwach pomiędzy [...]
[...] możliwe że się mylę, oraz prosić o ewentualną modyfikację tego treningu (pewnie bez niej się nie obędzie). Poniedziałek: klata: płasko - 4 x 6-9 skos - 4 x 6-9 płasko (chwyt wąski) - 4 x 6-9 hantle - 4 x 8 rozpietki - 2 x 12 Wtorek: ARMAGEDDON Środa: barki: za głową - 4 x 8 przed głową - 4 x 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 4 x 8 unoszenie [...]
[...] (choćby skromne 5kg.) i robić np. do 5 powt. na siłę ?? 1. Podciąganie (?? opis wyżej)/ wiosłowanie sztangą - tu też mam problem lepiej będzie półsztangą czy nornamnie - wąski nachwyt ?? 5 serii od 5 do 1powt. prog. 2. I tu zupełnie nie mam pomysłu.Martwego ciąg nie będę robił ,bo boję się ,że jeszcze technika nie ta.Może jakieś propozycje ?? [...]
[...] 1.Podciąganie NA DRĄZKU wąsko- do klatki 3 serie 8-6 Przez całe te 3 miesięce podciągałem się neutralnym do klaty ?? czy nie lepiej by było szerokim teraz ?? Jesli nie to wąski podchwyt czy nachwyt ?? Dodam ,że z szerokością pleców raczej u mnie kiepsko 2.Wiosłowanie sztangą -nachwytem 2-3 serie 12-8 TYŁ BARKÓW Unosznie sztangielek bokiem w [...]
Mój plan do oceny Trenowałem na podstawie moich obserwcji,to co przeczytałem na forach i w książkach lecz nadszedł czas na coś konkretnego O mnie: -Starz niecały rok -Dieta Waga 85, biceps 38 wyciskanie 110(max), wiek 24 Poniedziałek: Klatka,bic przedramie 1.wyciskanie hantelek na plaskiej 10,8,8,6 2 -=- skos w góre 10,8,8,6 3 [...]
[...] 4 serie - 10 powt. na koniec Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie - 12,10,8,6 powt.drugie ŚRODA- Biceps i Triceps Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku (wąski uchwyt)4 serie 12,10,8,6 powt. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 4 serie 10,10,8,8 powt. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (szeroki uchwyt) 4 serie [...]
Proszę o ocenę i ewentualną korektę treningu. Wiek: 24 Waga: 82 Wzrost: 175 Biceps: 43 Lat treningu: 3 Jestem dobrze zbudowany (nie gruby, mam mięsnie brzucha). Poniedziałek - Biceps, Triceps, Przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 4x8 UGINANIE RAMIENIA BOKIEM ZE SZTANGIELKĄ NA [...]